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连续两晚失眠代价高,瑞典研究:感觉自己加速衰老

2024-3-29 未解之谜网

我们无法控制生理年龄,至少心理年龄可以保持年轻,但是要感觉年轻,可能要先有个高品质睡眠。瑞典研究人员发现,只要连续两晚睡眠不足,就足以让人感觉老了几岁。

瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所 (Karolinska Institutet) 的心理神经免疫学家刊登于《英国皇家学会学报B》研究显示短暂失眠与心理年龄的关系,研究员进行两项分析,第一是主观报告,429 位年龄 18~70 岁的参与者记录 30 天自我认知年龄,以及多少夜晚觉得睡眠不足。

睡眠不足每增加一天,主观年龄就会增加 0.23 岁。每天睡眠品质不佳者会觉得自己平均老三个月,没有一天睡不好的人,感觉比自己的真实年龄平均年轻近六岁。

第二项研究进行实际睡眠限制,研究员测试 186 名年龄 18~46 岁受试者,让他们两晚睡九小时的充足睡眠,以及两晚只睡四小时,并询问他们感觉年龄。

结果显示经过两晚睡眠不足后,参与者感觉比睡眠充足时平均老 4.44 岁,有些人甚至声称疲倦感能老几十岁。当参与者可在床上待满九小时,充分休息后,感觉平均比实际年龄年轻三个月。分析也显示,两项研究,从感觉极度警觉到感觉极度困倦的转变,感觉年龄相差十岁。

30 岁后,实际年龄和感觉年龄差异会更明显

研究证明,即使只少睡两个晚上,也对感觉年龄有重大影响。人们对睡眠不足的反应有差异,取决于早起早睡还是晚起晚睡。研究发现,即使睡眠充足,晚上型通常也会觉得自己比真实年龄老,但晨型人睡眠受到干扰时,感觉年龄会受更大的影响。

总之许多人感觉比实际年龄年轻。虽然年轻族群不常见这种差异,但当人们步入 30 岁以后,实际年龄和感觉年龄差异就会更明显。更重要的是,衰老感还可能会影响人们健康,因会鼓励不健康饮食,减少体育活动,让人们不太愿意社交和拥抱新经验。

这项研究告诉人们,一晚睡眠不好不但会影响第二天感觉,只要连续两晚睡不好,对身体与心理的影响比预测更大。如果能让人们感觉更年轻,也许就能获得好处,例如更愿意尝试新体验、积极参与社交活动和运动。

《BMJ Open》近期研究 4 千多名欧洲人十年发现,改善睡眠的最佳方案是运动,每周坚持运动二至三次的人,比不运动者失眠可能性要低,且更容易每晚有六至九小时充足睡眠,强调身体活动一致性可能是减少失眠症状的重要因素。

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