只需1分钟的高强度运动就能抵过45分钟的健身效果

如果你是忙碌的上班族，你很有可能不太运动。从办公室的椅子，到车子，到沙发，我们绝对可以活得更有朝气。我们都知道我们应该多多运动，但有时候人生就是这样，大部分的我们更愿意去做运动以外的事。最常见的借口即是，“我没有时间。”那这样如何，如果我告诉你你可以在一分钟之内得到运动四十五分钟的效果呢？根据这篇新的研究，你确实可以。

根据麦克马斯特大学运动生理学家 Martin Gibala 的说法，“剧烈运动的短暂体力爆发是十分有效的。”

你知道完整的常规健身通常是十分钟，包括暖身及缓和，一分钟剧烈运动只持续了一分钟。你还有什么借口说你没有空闲下来的十分钟呢？应该没有吧。你没有借口了。你有十分钟吧？我知道你有。

研究

Gibala 和他的团队招集了27位并未规则运动的男性，并分派他们到做中高强度训练的一组，每星期三次、共十二个星期，或是分派他们到完全不需运动的另一组。

高强度训练组做高强度间歇训练，包括做室内健身脚踏车当作两分钟暖身、三个二十秒钟的循环冲刺、接着是一个三分钟的缓和及两分钟的简单循环。

中强度训练组做中等强度耐力训练，以中等的速度骑室内健身脚踏车四十五分钟，一周三次。

研究者在研究过程中检视部分关键的健康指标，包括心肺功能及胰岛素敏感度，此二者能决定身体能够调节血糖血清浓度的优劣程度。

结果

根据研究团队表示，在中强度训练组的受试者，跟高强度训练组的受试者在12周内，完成了五次或更多的训练，两组试验所带来的健康益处相差无几。

Gibala说，“大多数的人们都把‘没有时间’当作不运动的主要借口，而我们的研究恰巧解释了，跟传统的方法相比，你可以用更少的时间变得更健康而苗条，间歇性的运动才是比较有效的。”

你的借口是什么？

虽然去指出这个研究的样本数相对较小是很重要的，且不应该完全相信研究的结果，但实际上确实有越来越多的证据显示间歇性的训练是有效的，且长距离的运动型态并不是那么理想。当然，每个人对于运动的反应不尽相同，但这里主要要提供的概念即是，你一定有时间可以运动，而且你应该这么做！十分钟是每个人都挤得出来的时间。