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10个迹象表明你缺觉

在同时崇尚生产力与娱乐的文化中，很多人发现自己对夜间睡眠“偷工减料”。虽然少睡几个小时并无大碍，但日积月累就会形成“睡眠负债”。如果连续几天休息不足，我们就会变得头脑迟钝，对琐事感到不安，甚至出现幻觉。这就说明我们缺觉。

缺觉引发的很多症状会影响我们的身体与大脑，可能让人心情低落，工作能力下降，还有可能威胁生命健康。

缺觉有哪些征兆呢？先抽自己几巴掌，然后撑开眼皮读下去吧。

10.无法应对压力

如果你最近一直觉得压力山大，而你疲于应付的各种情况可能并非问题所在——你可能是缺少睡眠。睡眠不足会降低我们处理交通拥堵等日常问题与挑战的正常能力。

睡眠减少可能会降低“压力感知”的门槛。当你累得要死，连下班路上去一趟杂货店这样的日常活动好像都成了不可能完成的任务。

缺乏睡眠会增加压力，压力本身又会导致睡眠不足。研究发现应激激素具有刺激性，特别是对中年男性。这可能是由于夜晚应激反应会过度激活。

研究表明，在压力期间能够熟睡的人更能将注意力集中在任务上，而通过失眠对压力作出反应的人则将注意力集中在烦乱的情绪上。

但是，如果你想不起来最近有什么事情让你倍感压力，可以再看看我们接下来要讨论的几个缺觉的迹象。

9.健忘

如果你说：“我都记不起来上一次睡个好觉是什么时候了。”这句话的实质可能超出你的想象。经过焦躁不安的一夜，你可能会变得健忘或成了“老糊涂”。

研究表明，深度睡眠对记忆力非常重要，因为它能促进神经细胞之间的连接。你睡得越少，神经细胞间的联系越少。无论人还是动物，睡眠不足时都难以出色地完成记忆力测验。

快速眼动睡眠专门帮助构建并保留情绪记忆，这些情绪记忆在一段时间之后会变得尤为生动。

那么结果如何呢？如果你面临一项任务，需要极强的记忆力，你可能需要睡一觉而不是熬夜准备。例如，学生在期末考试周期间不应该开夜车。感到疲惫时就停止学习，在第二天考试前睡个好觉。

如果上一句话你读了至少两遍，你可能出现了另一个缺觉的迹象，我们将在下一部分讨论。

8.注意力不集中

如果经过一个不得安宁的周末后你难以投入到周一的工作中，不得不假装对漫长的会议感兴趣，这可能是另一个睡眠不足的征兆——注意力不集中。

在学习中，睡眠不足可能会影响那些需要集中精力的学科成绩，而且更有可能使人高估自己的表现。人们低估了缺觉对集中注意力的能力的影响。

那些影响会随着我们“睡眠债”的累积而增加。对于需要集中注意力的任务，一个一周每晚睡五小时的人会比一周每晚睡四小时的人表现更好。

咖啡因倒是权宜之计，能提高专注力(至少能保持一会儿)，摄入一小时内其作用能达到顶峰。

如果你发现体重有所变化，可能是你最近改变了自己的睡眠习惯。下面我们来说说睡眠和食欲的关系。

7.食欲增大

对大多数人来说，控制热量摄入的确很难，但当他们睡眠不足的大脑开始提出需求，要控制食欲几乎不可能。

睡眠不足会对原本饮食健康的人带来诸多问题。首先，你清醒的时间越长，需要消耗热量的时间就越多。但睡眠不足还可能会让你感到饥饿。缺乏睡眠的人激素水平更高，它告诉身体需要吃东西，而激素水平较低的时候则说明身体已经吃饱，或者心满意足。

当你睡眠不足时，大脑对糖类的代谢会减慢。因此，除了淀粉以外，缺觉的人还渴望甜食和咸味食物。研究还表明，睡眠不足与肥胖之间存在明显的关联。与没有睡眠问题的人相比，睡眠不足的人有双倍的肥胖风险。

谁能想到，减肥的关键竟然是多睡觉？

接下来我们看看摄入迷幻剂与睡眠不足之间的某些关联。

6.视力问题

睡眠不足导致视力问题，进而增加了各种灾祸的风险，例如跌倒、车祸或工作失误。通宵达旦后，你可能会陷入一个模糊的世界。视觉变形与难以聚焦是睡眠不足的危险症状。

你甚至有可能看到根本就不存在的东西，察觉到视角以外的移动。你也很难同时处理外围图像与处在直线视野内的图像。

研究者将此归因于大脑的I-机能，该机能可从大脑的其他部分集成信息。当神经元缺乏再生性的睡眠，它们就争相发挥作用，例如为你提供对周围世界的知觉。当神经元效率下降，它们就会“偷工减料”，只提供包含你所需主要信息的图像，但并不完整。就像只提供1，000片七巧板中的750片。这种图像渐渐偏离现实，就会出现严重的视觉变形。如果此时你要开车，你可能还会面临我们接下来要讨论的另一个问题。

5.决策不善

即使你已得到休息并还清了自己的“睡眠债”，但缺觉可能会造成长远的影响。大脑的前额皮质参与判断并控制冲动，当它感受到睡眠不足的压力，你的决策能力也会感到紧张。

研究人员认为，尽管我们尚未充分了解快速眼动睡眠，但它能帮助我们的大脑处理一整天所获得的信息。这个重要的睡眠阶段也有助于大脑神经元的再生。

如果你整夜未眠，你的大脑没有机会进行自我更新与再生，因此你的决策能力也会受损。

研究发现睡眠不足的人更有可能做出危险的决策。缺觉会使你的行为具有侵略性，期望在短时间内有所收获。你可能会在赌场里孤注一掷，购买超出预算的东西或放弃性爱安全保护。当你得到了充分的休息，你才更能判断某件事的风险。

当然，如果你连自己的鞋带都系不上，连家门也出不去，那就无法做任何事，我们接下来就要讨论这个问题。

4.运动技能衰退

如果生活突然像是一场滑稽剧，那可能是需要睡眠的征兆。

研究人员发现，如果彻夜未眠，你的状态基本上就像喝醉酒一样。当你睡眠不足时，你的嘴巴可能无法帮你进行交流。口齿不清、结巴、声音单调等种种迹象都表明你缺觉。你也可能会在处理小物体的时候变得笨手笨脚，并且站都站不稳。

睡眠不足的人大脑皮层颞叶的活跃性会降低，这一区域负责处理语言。但大脑的另一部分——顶骨区——会收拾残局，因此我们在缺少睡眠的情况下还能说话。

睡眠不足也会导致反应变慢。研究表明，它会先影响反应速度，进而影响反应准确性(无论身体或心理)。但是如果你睡不着的时间再长一点，你会变得迟钝且做出错误的反应。

下一条：如果你已经被踢到了沙发上，可能是因为你的爱人无法适应你的失眠。

3.影响家庭关系

如果你和你的爱人分房睡觉，可能并非因为你们两人想分居，而是一方希望能睡个好觉。

当有睡眠障碍的人影响了家中的一位成员，那么家中所有的成员都会受影响。熬夜——加上白天随意睡觉——会脱离家庭活动日程，而这些日程与其他家庭成员的时间和睡眠模式紧密相关。

但睡眠不足的人被踢到沙发上可能还有其他原因：喜怒无常、好激动且健忘——正是我们的伴侣所厌恶的毛病。性欲衰退可能也是关系紧张的一个原因。

慢性打鼾或睡眠呼吸暂停可能也会加剧家庭内部矛盾。由于整夜鼾声不断，伴侣起床后会感觉没有休息好，另一方可能感觉非常疲乏。

正如下文所言，当你缺觉的时候，你的身体会想办法通知你。

2.健康问题

如果你已经累坏了，还没有适当的睡眠，你的身体可能会给你一些提示——你该睡一觉了。

睡眠不足的糖尿病患者对胰岛素的敏感性会降低，因为身体代谢糖的能力下降。这种情况下可能难以将血糖控制在合理的范围内。

睡眠不足还会导致血压升高，体温下降，心律不齐。

免疫系统的防御能力下降。白细胞减少，剩余的白细胞也变得毫无生气。在研究中，不能睡觉的老鼠最终死亡，可能是因为免疫系统崩溃。虽然你的身体会强制性地停止运转，让你进入睡眠状态，以免因为睡眠不足死亡，但如果你每晚睡眠不足四小时，未来六年内的死亡风险可能更高。

如果你因为缺觉而头晕，深呼吸，数到十，来看下一部分。

1.情绪波动

当你非常疲劳但无法睡觉时，一点小事就能把你点燃。平时可以正常处理的情况突然变得非常气人。这很有可能是因为你缺觉。

一项研究显示，每天睡眠不足十小时的孩子行为不端的可能性会提高25%。

睡眠不足更容易导致抑郁、精疲力尽并丧失同情心。那些已经陷于抑郁或有其他潜在心理健康疾病的人可能会发现，睡眠不足致使问题更加严重。