如何在大事件来临之前放松自己

2 方法:做好准备 使用放松的诀窍

你也许会发现，自己在大事件发生之前，都会变得非常激动。而你可能仅仅需要安静地坐下来，来几次深呼吸，或者睡个好觉。重要的是，你要通过放松自己，调整好自己的思想和身体，为那件事做好准备。如果你带着放松的心情去做那件大事，你将会更有可能获得成功。

方法 1: 做好准备

1不要摄入咖啡因。在重要事件发生前一天的晚上12:00之前，不要摄入任何含有咖啡因的食物。[1]咖啡因会加重你的应激反应，使你对压力更加敏感。如果你对这件事已经很紧张了，那么饮用咖啡因将会让你的身体对紧张感做出更强烈的反应。[2] 如果你不喝或者不吃任何含有咖啡因的东西(例如：巧克力、某些茶、苏打水和咖啡等)，那么你会感到更加放松。

2做做运动。轻度锻炼，像是散步、瑜伽或是做园艺都会使你更加放松。[3]运动会增加大脑中让你感觉良好的内啡肽，减少你的紧张情绪，并帮你提高睡眠质量。[4]一定要做些你真正享受的运动。做运动不应该让你感觉是一种负担，而是应该能帮你在大事件发生之前放松心情。

3听听使人平静的音乐。音乐能够帮助你在大事件发生前变得平静和放松。[5] 不要听快节奏和重摇滚的音乐。音乐会帮你把注意力从那件事中分散出来，减少压力荷尔蒙。把音乐声调高，这样你就能沉浸在音乐当中了。[6]

如果你对音乐不感兴趣，可以试试其他积极的爱好，来分散你的注意力，比如写作、写生或涂鸦。

4冲个澡或是泡个澡。一个热水澡能帮你放松，并让你在大事件来临前一天睡个好觉。[7]泡澡时在水中加入甘菊、薰衣草、柑橘或乳香油会有额外的功效。[8]当你泡在水中时，尽量不要去想那件事。闭上双眼，深呼吸。

在水中浸泡15-20 分钟最为合宜。

5与家人和朋友联系。良好的支持有助于你处理你的兴奋。[9]你的家人和朋友很了解你，而且都想给你最好的。如果你不想谈这件事，他们也可以帮你从这件事情中暂时跳出来。如果你对这件事感到紧张或有压力，就告诉他们你的感受。他们很有可能会给你鼓励的话语。

6积极思考。你要相信，最好的结果一定会发生的。如果你有些消极的想法，就用些积极和肯定的想法去反驳。[10] 想办法扭转情况，不要说“太难了”，而要说“我能做到”。

在大事件发生前，你也可以与积极的人待在一起。消极的人们会让你感到更加紧张，还会让你怀疑自己。

方法 2: 使用放松的诀窍

1试一试深呼吸。找一个不会让你分心的安静的地方，并找到让自己舒服的方式。最好是坐下来或者斜躺着，不要平躺下来，你不是要睡觉的。现在，想象你肚脐下有一个点，你呼气和吸气的时候都会通过这一点。深深地吸气，然后像是放气的气球一样呼气。缓慢而深入的呼吸会增加你身体的含氧量，让你更加放松。[11]

2试试冥想。去一个安静的地方，找到让自己舒服的姿势，然后把背挺直。把灯光调暗，或是关掉。把注意力集中到呼吸上。注意自己呼气和吸气时的感受，或者呼吸的声音。深深地呼吸并且集中注意力去呼吸。[12] 你也许有时会走神，不过你要把思维重新拉回来，关注你的呼吸。[13]

关注你的意识，把思维牵回到呼吸上，而不仅仅是阻止自己走神。[14]

3运用可视化方法。想象一个你感到非常放松和平静的地方或时间。闭上双眼，想象自己走到那个地方。回想一下那天的时间、颜色、气味、声音、环境和那里的人们。把你所有的感官都当做你的视觉。试着在上床前花几分钟想象一下。[15]

当你在进行想象时，要坐在一个安静的地方，穿得暖和、宽松些。[16]

4采用渐进式肌肉放松法。找一个你不会分心的地方，留出15分钟时间来进行这个活动。[17] 在这个训练中，你要关注你每一块肌肉群(例如，脚，小腿，整个腿部，臀部，腹部，胸部，脖子和肩膀)的紧张和放松。从放松和收缩你脚趾的肌肉开始，一直由下至上到你的头部和脖子。收缩肌肉5秒，之后放松30秒。[18]

当你放松过全身的肌肉群后，就可以休息一下，来享受自己身体的轻松。

小提示

在大事件来临之前感到焦虑或紧张，都是非常正常的事。

如果你的大脑一直在转个不停，就试着做些跟那件事不相干的事情，来分散你的注意力。

把注意力集中到你的呼吸上，尤其是当你感到紧张呼吸急促的时候更要这样做。

尽可能地伸展你身体的每一个部分，这样会对你有所帮助。

为这件事做准备，比如为即将到来的旅行打包行李，这样能帮你找点事做，让你感到更有准备。

做些需要集中注意力的事，比如艺术或是写作。这样，你最终会把全部注意力集中到这件事上，而不会集中在你之前全神贯注想着的事情上。