蓝光真的不利于视力和睡眠吗？

现在流行的说法是，电脑和各种电子产品的屏幕散发的蓝光会影响人们的睡眠，而且蓝光对视网膜会造成伤害。于是现在很多人购买屏蔽蓝光的眼镜戴着。真的是这样吗？

俄亥俄州大学的验光助理教授尤哈斯（Phillip Yuhas）最近在The Conversation网发表的文章说，蓝光损害视网膜的实验针对的是老鼠，近期对人类的研究发现，蓝光并不会对眼睛造成特别的伤害。

尤哈斯说，比如一个阳光明媚的午后，亮度是电脑屏幕的10万倍。可是没有什么研究认为这样的光线与眼睛的黄斑病变有直接的联系。黄斑病通常是人体老化出现的视力问题。

人眼和老鼠的眼睛结构不同

一份2016年发表在《自然》（Nature）杂志上的论文得出的就是这样的结论，电脑、电子产品的显示器并不会对人类视力造成损害。

尤哈斯说，人类的眼睛构造与啮齿动物的眼睛不一样。人类的眼睛有保护元素，包括黄斑色素、天然的具有抵挡蓝光功能的晶状体。这些结构都会吸收蓝光，不会让蓝光抵达视网膜。

不过这并不是说过滤蓝光的眼镜完全不起任何作用，它们可以起到延缓白内障形成的作用。

近期另一份研究显示，人们长期盯着屏幕后，仅减少蓝光与简单的调低屏幕亮度，对于缓解疲劳的效果没什么区别。

需要买防蓝光眼镜吗？

了解了以上信息后，很多人向尤哈斯咨询这个问题。尤哈斯说，根据目前的研究来看，答案是“不用”。

一来事实是，临睡前任何较亮的光线都对入睡不利;二来尤哈斯发现很多防蓝光的产品仅能挡住屏幕发出的约15%的蓝光。

戴上这种眼镜的效果，和把屏幕移远1英寸的效果一样。近期一份研究显示，防蓝光眼镜和镀膜，对睡眠质量、看屏幕的舒适度和视网膜健康没起到什么重要作用。

应该如何做？

尤哈斯推荐了几个卫生用眼的方法。首先是要佩戴合适度数的眼镜，不要让眼睛阅读时过于劳累;另外要注意让眼球表面保持湿度。

调查显示，人们在屏幕上阅读的时候，眨眼的频率从平时的每分钟12次减少到6次。这样眼球比较干燥，容易引起炎症。

美国验光协会介绍了一种20-20-20的法则，即每用眼20分钟，休息20秒，看20英尺距离的物体。这样能很好的让眼睛休息。

此外，还可以搭配使用一些眼药水。使用一些标注“无防腐剂”的人造眼泪效果最好，避免使用那些“消除红眼症”的眼药水，那些药水含有防腐剂，可能会损伤眼睛的表层。