取消早8课会睡更饱吗？数学家证实：学生一样睡到中午

熬夜到很晚，然后早上盯着闹钟挣扎起床，是许多人的日常。对此社会现象，许多人都把原因归咎于是睡眠行为被延迟的缘故，当社会倾向让大家都生活到越来越晚时，有人就提议说，不如把上课时间／上班时间改晚一点，如此一来这些压力大晚睡的高年级学生／主管，就能提起精神上课了。

然而最新的研究却说，这种方法虽然听起来很合理，但实际上一点屁处也没有。学者透过数学模型告诉我们，睡觉的重点除了睡多久之外，还必须看什么时候睡，睡眠前后的环境如何，如果我们忽略了这些因素，生活只会越来越累。

许多人的日常示意图

源自于17世纪荷兰数学家惠更斯的理论，我们知道了生理时钟与真实时间的不同，通常生理时钟都比较慢一些，因此透过一些机制保持与真实时钟同步，是人体调整作息的重要方式。

近年来许多研究都指出，这种同步生理时钟的机制都与生活周遭的光与暗环境有关，也就是说，我们什么时候照到光线，以及照到了多少光线，是决定我们的生理时钟的关键。

在上古时代，人们日出而作，日落而息，因此同步到的生理时钟与真实时间并无差异。而随着科技的进步，社会的变迁，我们不必那么早起床，晚上也有灯光可以辅助我们，这就开始产生了社会时差。

简单来说，大概就是因为闹钟与台灯的关系，我们不必早睡也能早起，一样能在夜晚工作，因此同步到身体的生理时钟开始乱掉了，这就是所谓的社会时差。

社会时差产生示意图

了解了社会时差与人体同步机制后，科学家想知道，如果更晚起床，人体会发生甚么变化呢？

在研究中，学者透过数学模型建构答案。简单来说，他们发现了晚上照更多光线的人，倾向于有更高的社会时差。社会时差越高，就代表生理时钟不断地错误同步，再加上睡眠不足，如此一来，周一到周五疲倦，周六周日睡到中午的现象会越来越严重，而人也会开始产生睡眠障碍，逐渐失去健康。

也就是说，延后上课时间并不是改善学生的睡眠不足与疲劳的好方法，只要有足够的睡眠时差，他们一样会翘课睡到中午。

那些极端型的夜猫族，对于夜晚灯光气氛与环境最感到满意，上课延后会让他们很高兴，因为可以更晚睡好做完自己的私事，但实际上他们承受的社会时差却是越来越多，这并没有改善他们的睡眠与作息问题。菲利浦博士（Andrew Phillips）如此说着。

研究也提到了，不同年龄对于光的敏感度也略有不同，对于青少年(17岁上下)来说，熬夜照光带来的社会时差是最大的，而这些结论与模型，透过适当的修正参数，一样适用于其他年龄。但对于身心还在发展的孩童与青少年来说，拥有正常的作息，对于他们的学习来说特别重要。

这研究带给了我们一个新的生活指示，对于只认知到睡眠不足的普罗大众来说，除了要睡得饱以外，把握白天机会完成工作与杂事更是关键；而对于那些难以调整作息的人来说，尝试调整生活的光暗环境也许是个好办法。

例如睡觉关大灯、戴眼罩，醒来一有机会就晒晒太阳或照照光；睡觉时在家中，最好有个能隔绝外界光污染的窗帘，如此一来才能让我们身体觉得，我们真的是日出而作，日落而息。相关的生活机能与家庭灯光配置，在不久的将来可能是一波新的商机。