做这件事15分钟，能得到跟熟睡2小时相同的效果！

不久之前，日本的研究人员发现，只要在睡前笑一笑，我们就可以在身体里产生更多的褪黑激素(melatonin)，有助于睡得更好。但如果仍然睡不好，该怎么办呢？估计有5千万到7千万睡眠不足的美国人，可以从知道一个跟2个小时稳定宁静睡眠一样的小窍门中获益，而且这不是小睡！

首先，一个很好的15分钟捧腹大笑可以放松肌肉长达45分钟！这会转变成一个放松的身体，进而更放松的心情，因为这2者的关系是分不开的。

更多的褪黑激素还有助于身体细胞为未来的改善醒睡周期(sleep-wake cycle)设定时钟。

西北大学的昼夜节律(circadian)科学家Fred Turek解释：“是的，所有的身体细胞都有时钟。这是一项让很多人感到惊讶的发现。”

褪黑激素是由身体的松果体(pineal，pih-knee-uhl)腺体所产生的天然激素。褪黑激素帮忙告知何时该睡觉，也是二甲基色胺(dimethyltryptamine，DMT)的前体激素，它让松果体易于有超感觉的和体外的体验。

松果腺不仅仅是一种身体现象，还被认为是一种精神上的触须，以及身体健康。例如，当我们睡得好或吃得正确时，它扮演着一个获得更高意识、以及把我们与上帝联系起来的渠道。

猜猜笑在做什么？它触发脑内啡(endorphin)的释放，经由血液流动到松果体，从而促进诸如褪黑激素，血清素(serotonin)和DMT的激素作用。

只有15分钟的笑，会减少压力激素如此之多，以至于整个生化和生理反应在身体中发生，其中许多就像是实际睡眠的修复和恢复方面：

-免疫系统被提升，免疫球蛋白A (immunoglobulin A)在我们笑的时候被释放，就像是在我们睡觉时。带领耶鲁大学医学院一项研究的研究人员Erol Fikrig发现，昼夜节律、适当的睡眠和免疫反应之间，存在着直接的分子联系。

-可体松，与压力有关的激素，在我们有很好的欢笑声时被中和和减少。睡眠不足刺激了激素的浓度，使得身体很难控制压力激素，例如皮质醇和肾上腺素(adrenaline)。这是一件好事，你可以用一个还不错的笑话笑出这个事实。试着跳过额外的大清早锻炼一次，睡晚一点，也许看一部有趣的you-tube影片做为替代。

-天然脑内啡释放。这些是身体感觉良好的化学物，有很棒的抗发炎特性。当我们睡觉时，像是催产素(oxytocin)和血清素的激素更容易被身体利用。但如果这些感觉良好的化学物正在减少，我们可以用几分钟的笑声来获得提升。

-肌肉张力(muscle toning)发生在脸部，数百条肋间肌肉，减缓衰老过程。很明显地，8到9个小时的睡眠时间也能减缓老化，但嘿嘿，有一点咯咯笑，以及一些有益的打鼾声(ZZZ)更好。

-当我们笑的时候、以及当我们睡觉的时候，会刺激攻击癌症的含有T细胞的淋巴细胞的产生。事实上，Harold H. Benjamin博士说：“笑声本身不能治疗癌症，也不能预防癌症。但笑声是所有正面情绪的一部份，包括希望、爱情、信仰、强烈生存意志、决心和目的，在整体恢复健康作战方面是重要且不可或缺的。”

-笑声增加血液中的氧，有助于身体清除毒素。当睡觉时，脑部会清除垃圾。一项在老鼠的2013年研究发现，脑部废物清除系统在睡眠中更加活跃。当睡觉时，允许时间来清除有毒的副产品，否则会堆积起来并造成问题，像是阿兹海默症的商标斑块。但很棒的是，笑也会！

-笑出的眼泪充满了抗体，充当细菌感染的第一道障碍。当睡觉时，各种病毒和细菌都被遏止。

-当我们笑时，葡萄糖会被处理得更好。这是我们细胞的主要能量。当我们有一个好的夜晚睡眠时，也是如此。

-血压降下来。这种压力程度指标在短暂的、真诚的笑声之后会降低，但在得到长时间的小憩时，也会降低。

最棒的是，当我们笑得越多时，我们会睡得更好。所以骚痒笑肋在无限的方法中，帮助良好的睡眠习惯行为倍增。