越来越健忘？五个技巧帮你轻松改善记忆
记忆力减退从前多发生在老年人身上，但近年来，随着生活节奏的加快、社会竞争的加剧，以及工作强度的增大，越来越多的年轻人也变得健忘，比如：想着要买三样东西，到了商店之后却只记得两样;刚想说话，却忘记要说的事情;早上出门总怀疑门没锁。
几十年来，许多种记忆方法都已被尝试并证实有效，比如口诀记忆、联想记忆等记忆术（mnemonic）。但近些年一些新的研究告诉我们几种现在最常见的记忆技巧，而且对各类人群都有效。
1. 倒着走
在西方世界中，大部分人都将未来想象成在我们前方空间伸展的事物，而过去的事情则停留在我们身后。为了增强人们的记忆力，罗汉普顿大学（University of Roehampton）的研究人员在2018年曾针对我们头脑中对时间与空间的这种联系进行了一项研究。
他们向人们展示一个单词列表、一组图片或是记录一位女性的手提包被盗的分段影片。当测试人员对这些内容进行短暂记忆后，他们被告知伴随节拍器的节奏，在房间内向前走10米或向后倒退10米。测试结果显示，向后倒退走的人们在每项测试中都表现出具有更好的记忆力。
倒着走就如同鼓励他们的思想回到过去，结果则是他们可以更容易地回忆起以前经历的事情。
研究还发现，他们仅是想象自己倒着走，但实际上并没有这么做时，这种方法甚至都行之有效。
2. 画画
尽量尝试画出你的购物清单而不是简单地写下商品名称。
尽量尝试画出你的购物清单而不是简单地写下商品名称。
在2018年的一项实验中，一组年轻人和一组老年人分别测试记忆一组单词列表，其中半数人被告知为每个单词绘一幅图，而另一半则被告知只是抄写下学到的单词，稍后测试人们记住了多少个单词。
虽然像“同位素”（isotope）等这类词汇很难合适地画出来，但试验结果证实，绘画的行为效果确实要好得多，能够让老年人在回忆单词时表现得像年轻人一样，而且这种方法甚至能够在老年失智症人群中起作用。
因为当我们画画时，我们不得不考虑更多细节，而这种深层次思考能够让我们更有可能记住它。当然，写下单词也会有所帮助，只是画画比简单书写效果更佳。
3. 做些运动，但要掌握好时机
众所周知，跑步等有氧运动有助于增强记忆力。虽然定期的锻炼对整体记忆的作用不大，但当你需要专门学习一些东西时，一次性的运动似乎确实有帮助，至少在一段时间内是有效的。
但研究显示，如果我们刚好在正确的时间进行锻炼，记忆力可能会更大幅度地增强。在学习一组配有位置信息的图片后四小时再做35分钟间歇训练的人，比学习后直接做间歇运动的人能更好地记住匹配的图组。
研究人员未来会努力找出最有益的运动时间点，但该时间点可能因需要记忆的事物不同而不同。
研究显示，如果我们刚好在正确的时间进行锻炼，记忆力可能会更大幅度地增强。
4. 什么都不做
英国赫瑞瓦特大学（Herriot Watt University）的社会科学院副教授杜瓦（Michaela Dewar）曾做过一项研究，让因中风导致健忘的患者先尝试记忆15个单词，然后再安排他们完成另一项任务，10分钟后，发现他们只记得其中14%的单词量;但如果让他们完成记忆之后坐在一个黑暗的房间里，而且什么也不做，15分钟后测试发现，他们能记住49%的单词，效果非常惊人。
杜瓦发现，对于健康的人来说，他们在学习过后稍作休息，甚至能影响他一周后记忆留存的多与少。
5. 打个盹
如果倒着走、画画、运动甚至是稍作休息听上去都过于麻烦的话，可以尝试小睡一会儿。人们一直认为睡眠有助于巩固记忆，因为在休息过程中，我们会在大脑中重演或重新激活刚刚学习过的信息或内容。
德国的研究人员发现，在记忆几组单词后，随后睡了90分钟的人比看了一场电影的人能记住更多单词。
此外，睡眠也不一定非得在晚上。最近的一项研究表明，这种技巧在午后习惯打个盹的人群中效果最好。
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