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睡眠“黄金时段”曝光!这时间入睡能救命，提早1小时就有差

失眠者最大的症结点在于，他们太急于想要营造“完美睡眠”才会让自己更焦虑。

良好的睡眠习惯除了能让人有充分的休息时间外，还能降低罹患心血管疾病的风险，根据英国生物银行（UK Biobank）一项最新研究显示，习惯在晚上10点至11点就寝的人，其罹患心血管疾病的风险比11点至12点睡的人低了12%。

英国生物银行调查8.8万人的睡眠习惯后发现，晚上10点至11点是最佳就寝时间，而习惯在晚上11点到12点之前就寝的人，罹患心血管疾病的风险比前者高出12%，若是在12点以后入睡，则是高出了25%。

该如何培养好的睡眠也成为一大问题，睡眠专家梅多斯（Guy Meadows）表示，现代许多人都有失眠问题，最大的症结点在于，他们太急于想要营造“完美睡眠”才会让自己更焦虑，“你可能躺在床上想着，我现在要开始做瑜珈、冥想、看书，否则我等等就会睡不着。”

梅多斯指出，最重要的就是将自己的注意力从失眠中转出，把精力投入到生活中的其他事务上，在白天做些运动、准备很营养的一顿饭、看一部好电影等，这些看似平凡的行为，却都能改善心理健康和睡眠品质。

神经科学家布朗妮（Lindsay Browning）则强调，就是千万别在睡前碰手机，它会让人陷入睡眠消耗的漩涡、扰乱体内的退黑激素，但人们却很难做到，而不要立刻戒断就是最好的方法，“从一点点小步骤改善使用习惯，例如在睡前一个小时打开勿扰，减少对手机的依赖，最重要的是买个闹钟吧，这样手机就可以摆在别的地方而非床边了。”