每天睡多久有益心脏健康？权威机构给建议

夏天热到睡不着?几个技巧降室温和体温，让你睡好美容觉。（Shutterstock）

如果你需要另一个理由来获得足够的睡眠，那就是睡眠对你的心脏健康有好处。睡眠专家表示，成年人每晚要睡7至9个小时，且睡眠质量也要高。

美国心脏协会在其心血管健康检查问卷表中增加了睡眠时间这一项。这是“生命中最重要的8项”的一部分，该表格询问8个关键领域以确定一个人的心血管健康状况。

这份更新的问卷表格周三（6月29日）发表在美国心脏协会（AHA，American Heart Association）的同行评议杂志《循环》上，并取代了该协会自2010年以来一直沿用的“生命的简单7项问答”问卷。

除了睡眠之外，新的问卷表格还保留了原来的类别：饮食、身体活动、接触尼古丁情况、身体质量指数、血脂、血糖和血压。

美国心脏协会首席医疗官爱德华多‧桑切斯（Eduardo Sanchez）说，在研究人员检查了过去十年的新科学发现后，发现睡眠在心脏健康中发挥着重要作用，因此睡眠时间被列入了问卷表。

桑切斯说：“没有足够睡眠的人有更高的可能性出现肥胖、高血压和糖尿病等问题。”

什么算作健康睡眠呢?

南加州大学洛杉矶凯克医学院的临床副教授拉吉‧达斯古普塔（Raj Dasgupta）说，成年人每晚应该有7至9个小时的睡眠时间。

然而，人们需要有高质量的睡眠才能得益，达斯古普塔表示。达斯古普塔也是美国睡眠医学会的发言人。

达斯古普塔说，一个人的睡眠要经历多个睡眠阶段，由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠组成的。他解释说，非快速眼动睡眠有三个阶段，在第三个阶段，你进入深度睡眠，这将使人在精神上和身体上得到恢复。

达斯古普塔说，如果你不断醒来，它将阻止你进入深度睡眠状态。他说，这可能导致血压升高和血糖水平上升，这与糖尿病和肥胖症有关。达斯古普塔说，这些情况将损害心脏健康，并增加患心脏衰竭的风险。

修订后的心脏健康指南

在新的问答表格中，其它多个类别的问项被修正，包括饮食、尼古丁暴露、血脂和血糖。

桑切斯说，美国心脏协会已经想出了一个新的方法来评估人们的饮食状况。

他说：“我们正在推荐一份可以定期使用的16个项目的问卷，以评估健康的饮食习惯，重点是每周的摄取量。”

桑切斯说，接触尼古丁情况以吸烟为重点，但现在包括了暴露在二手烟下以及吸食毒品。

血脂的测量检查将使用低密度脂蛋白胆固醇，而不是胆固醇总量。胆固醇包括低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇，其中高密度脂蛋白被称为“好”胆固醇，根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的说法，高密度脂蛋白可以降低患心脏病和中风的风险。

根据CDC，测量血糖水平问项包括了血红蛋白A1c水平，它标志着一个人在过去三个月的血糖水平。该测试指标通常用于帮助人们监管和诊断糖尿病。