凡事“拖延”恐伤害健康，尽快改掉坏习惯吧

爱拖延的人面对重要任务或工作，总先做无关紧要的事，该处理的却一拖再拖，最后期限快到才匆忙处理。他们认为最后关头的紧迫压力下工作会更有效率，但研究显示，拖延者工作速度更慢，出错次数也较多，且拖延有害身心健康，可能导致忧郁症。为了学业、工作和身体健康着想，快改掉拖延的坏习惯吧 !

大部分人都有遇到想拖延的时候，但约 20% 会拖延成性罹患“拖延症”，无论学校办公室或人际关系都想拖延，连亲友聚会邀约也迟迟不回复。最近瑞典心理学家研究数千名大学生发现，拖延症与多种身心病痛都有关，如忧郁症、焦虑，睡眠品质下降、孤独感，甚至手臂疼痛。结果刊登于《JAMA Network Open》期刊。

这是迄今规模最大研究，历时 9 个月追踪约 2,500 名学生，了解拖延者是否有健康问题。结果观察期间拖延者健康状态通常比行事俐落同学差，无论压力、焦虑、忧郁和睡眠不足都较多。

虽然这项研究只是观察性，团队不能斩钉截铁说拖延会“导致”健康状况不佳，但其他类似研究，结果都指向同样方向。拖延习惯与多种病痛有紧密关联：2021 年研究显示，睡前拖延与忧郁症有关;2015 年研究表明，拖延症与心脏健康不佳有关。虽然拖延本身不会导致生病，但长时间却是“左右健康天秤的关键因素”，因拖延造成压力不断累积，最后能使人生病。

其实有拖延症的人并不懒，只是忙着做其他事。大部分心理学家认为，拖延症是种行为模式，因此“可改变”，严重拖延症患者可能从所谓“认知行为疗法”（cognitive behavioral therapy）受益，管理思绪和情绪，并试图改变行为。此外，原谅自己及正念冥想，也是值得尝试帮助改善拖延症的练习。