加快生活节奏，研究：每天赶公车就可大幅降低罹癌率

运动是健康长寿的不二法门，但到底要动多少才够?现代人很少能够达到健康指南的运动强度，还好愈来愈多研究发现运动量不必那么大，甚至只要每天有追公车的短强度，就可大幅降低罹癌机率。

根据世界卫生组织数据，体力活动不足是全球第四大死亡风险，每年导致约 320 万人死亡。2016 年《美国医学会杂志―内科学》上一项大规模科学评论中，研究人员发现，如果男性和女性定期运动，患 13 种常见癌症，包括乳腺癌、胃癌、膀胱癌、结肠癌和血癌的可能性会大大降低。

然而大多数研究所谓的运动定义，都是每天运动至少 30 分钟以上，一些科学家想知道运动量没那么大，是否仍然可以降低癌症风险，如果可以，减少多少以及什么类型?

最近研究支持走路。《欧洲预防心脏病学期刊》上一项新研究对超过 20 万人进行平均七年多的追踪，发现每天步行 2,300 步左右，心血管疾病死亡风险就会显着降低，大约 4,000 步时，因任何原因死亡的风险也开始显着下降。对于年轻人来说，预期的死亡率降低幅度更高，甚至高达 50%。若每多走 1,000 步，任何原因导致的死亡风险就会降低 15%，每天增加 500 步，心血管疾病死亡风险就会降低 7%。研究建议 60 岁以下的人每天 7,000 到 13,000 步之间最好，老年人 6,000 到 10,000 步之间。

若真的没有机会走到几千步，短时间的高强度运动也可以。去年《自然医学》期刊上一项研究分析超过 20,000 人的加速计数据，发现每天剧烈运动至少四分钟，但在其他方面不活动的人，比从不运动的人因癌症或其他原因过早死亡的可能性要低 30% 左右，但是该研究的重点是癌症死亡率，而不是病例。

最近一项新研究分析赶公车、捷运、电梯，是否会影响罹患癌症的风险。研究采用超过 2.2 万名男性和女性的活动追踪数据，接着使用 AI 分析数据，逐秒分解人们的运动模式，以发现他们何时奔跑、冲刺或加速。研究检查随后七年左右癌症诊断的病历，特别关注之前被认为在活跃人群中不太常见的 13 种癌症的诊断，最后计算人们患癌症的风险。

结果显示，每天快速走路至少 3 分钟、冲上楼梯或赶捷运公车的人，只要少量的剧烈运动就可降低 18% 患任何类型癌症的风险，而患 13 种癌症之一的可能性则降低近 30%。这种间歇性高强度生活方式的时间愈多，罹癌风险就会继续下降，但速度会减慢。

这项研究强调，即使追赶公车不算什么运动，但还是比每天几乎不动，或是步伐很慢的人更不容易罹患癌症。如果只要保持健康，不是要练马甲线的话，或许只要加快我们的活动节奏就够了。