无论追剧还开车，一天坐十小时痴呆症风险大增

现代生活方式加上高龄化，导致老年罹患痴呆症的风险愈来愈高。痴呆症有多种类型，阿兹海默症最常见，至今仍没有有效治疗，但科学家一直认为，生活方式是导致大脑神经病变的重要因素。追踪六年的研究发现，每天坐在电视前或开车超过十小时，会大幅增加痴呆症风险。

南加州大学和亚利桑那大学科学家发表于《美国医学会》期刊的研究，分析超过 50,000 名 60 岁以上英国成年人数据，涵盖每天活动时间，数据详细到可分出坐下和睡觉时间，最多人久坐行为是看电视或开车，其他有玩电玩、用电脑或上班。数据追踪约六年，中间有 414 人诊断出罹患痴呆症。

研究发现，每天坐十小时以上会增加痴呆症风险，与每天静坐近九小时的人相比，十小时患痴呆症可能性高 8%。每天坐 12 小时的人诊断可能性高 63%，坐 15 小时的人可能性更高三倍。每天只要久坐超过十小时，无论坐着从事什么活动，痴呆症风险都会迅速增加，低于十小时久坐与痴呆症风险就无关。

一般人建议是每 30 分钟起来活动一下筋骨，但研究人员表示，关键在久坐总时间，无论长时间持续几小时，还是间歇性久坐，只要一天坐着总时间过长，就有可能增加痴呆症风险。

运动可减少大脑斑块积累

痴呆症没有有效治疗法，科学家只知道，运动可将患痴呆症风险降低约 30%，特别是阿兹海默症风险降低 45%。原因是运动减少阿兹海默症的 β 淀粉样蛋白沉积，但还不清楚机制。

刊登于《神经元》期刊的实验室研究发现，运动会释放鸢尾素荷尔蒙，促进脑啡肽酶升高，消除 β 淀粉样蛋白。科学家表示，运动会导致肌肉释放鸢尾素，鸢尾素增加，改善肌肉活动，增加肌肉使用的能量。脑啡肽酶是种 β-淀粉样蛋白降解酶，鸢尾素可促进脑啡肽酶增加，减少 β 淀粉样蛋白负担，为这无法治愈的疾病带来新可能性。

至于哪种运动最有效释放鸢尾素，2022 年研究发现，短暂有氧运动比无氧运动对鸢尾素影响更大。长期阻力训练又比有氧和无氧运动更有效提高鸢尾素。

7 月新研究也发现，玩拼图、纸牌游戏、下棋、参加成人教育课程和其他有挑战性的认知活动，也可将 70 岁以上痴呆症风险降低达 11%。