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有一种走路方式，可大幅降低罹患糖尿病风险

众所周知，步行可以帮助预防糖尿病，但如何走路才可达到预防效果呢?（Shutterstock）

众所周知，步行可以帮助预防糖尿病，但如何走路才可达到预防效果呢?事实证明，只要多一点点努力，就可能会大大降低患这种疾病的风险。

走路几乎是每个人每天必做的事情，但一项新的研究发现，就步行和2型糖尿病风险而言，起作用的不仅仅是你走路的次数，还有你走路的速度。

根据11月28日发表在《英国运动医学杂志》上的这项研究，快走可以将晚年罹患2型糖尿病的风险降低近40%。

“先前的研究表明，经常步行与罹患2型糖尿病的风险较低有关，也就是说，那些每天花更多时间步行的人患2型糖尿病的风险较低。”该研究主要作者、伊朗塞姆南医科大学（Semnan University of Medical Sciences）健康社会决定因素研究中心研究助理艾哈迈德‧贾耶迪（Ahmad Jayedi）说。

贾耶迪表示，先前的研究结果并未对降低糖尿病风险所需步行速度提供太多指导，而且缺乏对证据的全面审查。

夫妇走在海滩。（fotolia）

研究人员查找了截至今年5月发表的相关长期研究，发现有10项符合纳入条件。这些数据都是在1999年至2022年期间公布的，包括来自美国、日本和英国的508,121名成年人的数据，监测期从3年到11年不等。

研究人员发现，经过平均八年的随访得出的研究结果显示，与步速不超过每小时3.2公里的散步者相比，步速在每小时3.2公里到4.8公里普通速度的步行者，患2型糖尿病风险低15%;走得“相当快”的步行者，即速度为每小时4.8公里到6.4公里的人，患病风险低24%;如果步速超过每小时6.4公里达到“快或大步走”程度，患病风险降低39%。

步行速度每小时增加一公里，罹病糖尿病风险就会降低9%。此次研究中，4公里/小时的最低步行速度相当于男性每分钟87步，女性每分钟100步。

2021年，患有糖尿病的成年人人数为5.37亿;预计到2045年，这一数字将攀升至7.83亿。

CNN报道，美国糖尿病协会首席科学和医疗官罗伯特‧加贝（Robert Gabbay）博士说，步行速度更快更有益健康并不奇怪，但研究人员“量化步行速度并将其纳入分析的能力很有趣” 。加贝并没有参与这项研究。

快步走。（Shutterstock）

该研究也证实了“（步行）强度对于预防糖尿病很重要”这一观点，未参与该研究的东卡罗莱纳大学健康教育和促进助理教授卡门‧库斯伯特森（Carmen Cuthbertson）博士透过电子邮件对CNN表示，“进行任何体力活动都可以对健康有益，但对于预防糖尿病来说，进行一些较高强度的活动（例如快步走）确实很重要。”

加贝说，这项研究并没有证明步行和糖尿病的因果关系，但“人们可以想象，更剧烈运动可以使身体更加健康，减轻体重，从而减轻胰岛素阻抗，并降低患糖尿病的风险。”

西班牙加的斯大学博士博尔哈‧德尔波索‧克鲁斯（Borja del Pozo Cruz）也未参与这项研究，他的意见有所不同。他对CNN表示，步行速度可能只是反映了个人的健康状况，意味着健康的人可能会走得更快。

专家们建议，可以使用智能手表或手机追踪走路状况，以保持适当速度。也可以通过简单方法评估步速：走路时说话较吃力、无法唱歌，那么速度很可能达到“快或小跑”的水平。