不想喝白水？营养师：有5种健康替代品

运动中，最好每15分钟就喝水，以防体内脱水。（Fotolia）

水被广泛认为是最健康的饮料，但如果你不喜欢喝水怎么办?还好，专家为我们提供了解决方案。

旧金山专业运动营养师兼饮料公司Hint Water营养顾问乔丹‧马祖尔（Jordan Mazur）说，讨厌喝水的人可以选择饮用符合自己口味的五种替代品。

“水无疑是补充水分的最佳选择，但还有其它健康的替代品。”他告诉福克斯新闻数位频道，例如花草茶（尤其是不含咖啡因的花草茶）、椰子汁、牛奶、添加了香料的水，以及加了蔬果的水等，均有助于增加每日液体摄取。

作为一名专业运动营养师，他整日与专业运动员相处，很清楚补水的重要性。

“适当的补水是我们日常营养计划的核心部分，以补充运动中流失的水分，并在整个赛季中实现适当的恢复。”他说，即使你不是专业运动员，也要补水。

“水在消化、营养吸收、温度调节和废物消除方面发挥关键作用。”他说，“充足的水分可确保最佳的器官功能和整体健康。”

相反，如果补水不足，造成脱水，可能会出现尿液呈深黄色、口干、头痛、头晕和疲劳等症状，甚至可能导致严重的健康问题。

“必须注意这些信号并相应地增加液体摄入量。”他说。

水替代品

马祖尔是NFL旧金山49人队的运动营养师。他说，椰子水是一个不错的补水选择，因为它含有电解质，有利于补充液体。

“牛奶，无论是乳制品还是植物性替代品，都可以提供水分以及钙等必需营养素。”他说，另一种选择是在水中添加一些香料，使其更开胃。

“可以尝试在水中加入黄瓜、柠檬或浆果等水果片，以增强水的味道，并添加微妙的维生素。”马祖尔说。

同时，他警告说，酒精和含糖饮料，包括添加糖的苏打水和果汁，无法成为水的理想替代品。

“虽然它们确实有助于液体摄入，但高糖含量会对健康产生不利影响，包括体重增加和代谢紊乱的风险增加。”他说，咖啡和某些茶等含咖啡因饮料可能具有利尿作用，可能导致体液流失增加。

马祖尔表示，补充多少水分通常要遵循身体发出的讯号。

“监测尿液的颜色也很有帮助——浅黄色通常表示水分充足。”他说，还要考虑其它因素，例如体力活动量、环境条件和健康状况。

马祖尔说：“例如，在运动过程中，尤其是在炎热或潮湿的环境中，人们会通过出汗流失水分，从而增加了对水合作用的需求。”

“同样，在身体出现发烧、呕吐或腹泻等疾病症状时，身体会更快地流失水分，需要增加水分来补偿水分流失并支持康复。”

马祖尔建议人们使用“8×8规则”来补充水分，即每天喝大约8杯（64盎司）水，并根据具体情况进行调整。

“建议全天定期喝水，即使没有感到口渴。”他指出，研究表明，等到感到口渴才喝水可能不足以防止脱水。

“特别是在体液流失量较多或容易脱水的情况下。”他也警告说，喝水过多也不可取。因为过量饮水会导致低钠血症，血液中钠含量过低可能有害。