美容师私推4大饮食原则不节食也能瘦

▲只要改变一些饮食习惯，就能培养出理想中的好身材！

想减肥该怎么吃才对？除了养成运动习惯之外，但若能搭配饮食，减肥才能事半功倍！根据日本网站《Curet》，美容师及健康专栏作家生井理惠提供以下4个饮食方法，只要改变一些饮食习惯，就能培养出理想中的好身材！

1.从青菜开始吃

吃饭时，从青菜开始吃，可抑制身体血糖快速上升。千万别狼吞虎咽，并多增加咀嚼次数，透过动作来刺激中枢神经，避免摄取过多热量。

2.每天摄取蔬菜与蛋白质

多数外食族们，摄取淀粉份量往往过多，不仅总热量太高，饮食也容易不均衡。建议一天之内，应选择一餐摄取“蔬菜及蛋白质”，让身体轻盈一下。

3.多吃鱼类、发酵食物

鲑鱼富含不饱和脂肪酸，不但能修护受损肌肤，还能防止太阳照射所带来的伤害，延缓老化。提到发酵食物，料理中加醋，能抑制用餐后血糖急速上升，有助于肠道消化及吸收。

4.垃圾食物完全不能吃？

想减肥？这个不能吃、那个不能吃？偶尔破戒一下其实无妨，与其一直憋着不吃，还不如少量食用，以免忍到最后食欲爆发，反而难以收拾。