研究：每周30～60分钟力量锻炼预防心脏病

研究发现，每周花30分钟到60分钟进行肌肉力量锻炼的人，早亡风险降低了10%～20%。（shutterstock）

日本研究人员发现，每周花30分钟到60分钟进行肌肉力量锻炼的人，不仅能预防心脏病、糖尿病和癌症，而且早亡风险降低了10%～20%。

肌肉强化活动（muscle-strengthening activities）是一种旨在提高力量和耐力的体育锻炼，比如举重、拉阻力带、爬山、仰卧起坐和俯卧撑等。若锻炼得当，会提高人体肌肉、肌腱、韧带和骨骼的强度和韧性。

该研究最近发表于《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine），研究人员围绕肌肉强化活动对没有严重身体健康问题的成年人的健康状况影响，分析了之前的16个相关研究。

分析发现，每周进行30分钟到60分钟阻力锻炼的人，患心脏病、糖尿病和癌症的风险更低。

不仅如此，这些人因各种原因过早死亡的风险，降低了10%至20%。

而那些每周既做30分钟到60分钟力量锻炼，又做一定数量的有氧运动的人，过早死亡风险降低了40%，心脏病发病率降低46%，癌症死亡几率降低了28%。

然而，进行力量锻炼应该考虑要适当，研究人员指出更长时间或更大量的肌肉强化活动“对全因死亡率、心血管疾病和癌症的影响尚不清楚”。

研究数据提取自大约48万名18岁至98岁的参与者，其中大多数居住在美国。参与者自行汇报和填写问卷调查。

第一作者、日本东北大学（Tohoku University）医学院运动医学与科学系门间阳树（Haruki Momma）博士等研究人员在报告中指出，鉴于可用数据有限，研究结果有其局限性，尚需要进一步研究。