15种你的心脏会跪求你吃的“有效预防心血管疾病”健康营养食物！

1. 肉桂。

肉桂可以预防心血管疾病和动脉硬化，也可以加速新陈代谢、帮助减重。

2. 富含脂肪的鱼类。

鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳕鱼等富有脂肪的鱼类可以降低心律不整和心血管疾病，一周最好吃2-3次。

3. 燕麦。

燕麦的纤维很高，可以降低胆固醇、帮助消化，粗燕麦是最健康的。

4. 莓果。

蓝莓和草莓等莓果类可以帮助降血压，扩张血管。

5. 黑巧克力（最少60-70%）。

帮助稳定血压，并能对抗血栓。

6. 坚果。

里头的蛋白质纤维对心脏有益，同时富含维他命E可以降低胆固醇。

7. 顶级初榨橄榄油。

一天只要几汤匙就可以降低胆固醇和血糖。

8. 西瓜。

对于血管健康很重要的水果，可以稳定胆固醇指数并且含有大量的抗氧化物。

9. 苹果和西洋梨。

也都富含大量纤维，可以稳定血液循环，而且通常比番石榴更容易买到。

10. 红酒。

红酒中含有抗氧化物可以降低血脂还有帮助减重的效果，但适量就好。

11. 绿茶。

一天一杯绿茶可以减少胆固醇形成的血栓，也可以促进新陈代谢帮助减重。

12. 花椰菜和菠菜。

含有大量的维他命、矿物质、大量的纤维和抗氧化物，可以活化心脏、稳定血压。

13. 酪梨。

酪梨可以清除不好的胆固醇，清血路。

14. 番石榴。

富含抗氧化物，能够降血压，稳定血液循环，增加血红素。

15. 大蒜。

可以降血压、扩张血管、避免动脉硬化。

加码：有益血管的饮料：

姜汁250毫升、蒜泥250毫升、柠檬汁250毫升、苹果醋250毫升混合后，在中等温度下不断搅拌煮30分钟。等到完全冷却后加入5汤匙蜂蜜，搅拌均匀并倒入干净的瓶子中。这个饮料可以储存在冰箱里1至2个月，可以每天早晨空腹时喝1汤匙，有益血管健康。

预防心血管疾病，饮食很重要，少吃精致食物还有高油高盐高糖等外食，并且要吃对的食物喔！例如芦笋就是不错的食物！