五个最长寿的地方，给人们什么健康启示？

全球最长寿五个地区在哪里？是撒丁尼亚岛（Sardinia）、冲绳岛、洛马琳达（LomaLinda）、尼科亚半岛（NicoyaPeninsula）和伊卡利亚岛（Ikaria）。五地分别位于意大利、日本、加州、哥斯达黎加和希腊，另称为“蓝区”（BlueZones）。

蓝区百岁人瑞率是美国十倍，且晚年身体依旧硬朗，令人印象深刻。以希腊伊卡利亚岛为例，当地居民平均寿命比美国多八岁，罹癌机率低20%，心脏病机率更只有一半。

研究蓝区人瑞的专家丹·布特纳（DanBuettner）发现，社区环境和生活方式是人瑞健康长寿的关键因素，归纳出“活力久九”原则（Power9Principles）。这九种生活习惯为多活动、生活有目标、减压、不吃到撑、植物性食物为主、适量饮酒、有信仰、重视家庭、社交生活。

蓝区人瑞并不太爱做跑步、打球等人们所谓的运动，但经常步行、园艺及打扫庭院等，活动量也不低。且总是保持使命感，知道每天起床后目的。冲绳“ikigai”这个字是“iki”（生活）和“gai”（理性）组合，合在一起就是“生之意义”。研究证明，无论性别种族，有这种心态者死亡风险都较低。

饮食方面，蓝区人瑞通常只吃八分饱，食材以植物性为主，且吃鱼高于其他肉类。比起欧美人士总是摄取太多热量，平均摄取3,500大卡以上，比多数人高至少1,000大卡。此外，蓝区人瑞都各有纾压妙招，如纪念祖先、祈祷、小睡片刻或享受欢乐时光等，避免压力导致慢性发炎和多种慢性病。

人际关系方面，蓝区人瑞总是优先考虑家庭关系，并与父母、祖父母、配偶和孩子保持密切关系。此外也有坚定信仰，95%蓝区人瑞有宗教信仰并参加宗教团体活动。研究显示，有积极信仰者比不没有信仰的人更快乐、健康、长寿。

蓝区人瑞通常有强大支持健康、长寿的社交圈，会影响彼此做健康行为，并相互鼓励保持活跃、维持目标及健康饮食和社交生活。几百年来冲绳民间社会发展出称为“摩艾”（moai）的社会网络，起初是农村集资以改善人民生活的组织，现在形成强烈社区意识和助人意愿，并成为老年人的安全保障。

遗传当然也会左右寿命及健康，但研究显示只有20%影响性，反而后天行为、习惯及人际关系更重要。虽然医学日新月异，许多疾病都有不错疗法，但想到生病时的痛苦及健康长寿的好处，蓝区人瑞的生活智慧仍非常值得众人学习。