新研究：伸展运动比步行更益于降血压

近期，加拿大科学家的一项新研究发现，对于高血压患者或有相关风险的人来说，伸展运动的效果优于步行。

根据美国疾病控制与预防中心的最新数据，美国将近一半的成年人患有高血压。高血压是促成心血管疾病、慢性肾脏病的危险成因，也是全球死亡与肢体残疾的重要因素。

长期以来，步行一直是医生帮助病人降低血压的首选处方。但是，萨斯喀彻温大学（University of Saskatchewan）的这项新研究指出，伸展运动应该成为高血压患者全面治疗方案的一部分。

长期以来，步行一直是医生帮助病人降低血压的首选处方。（Pixabay）

该研究的共同作者、运动机能学教授菲尔·奇利贝克（Phil Chilibeck）表示，每个人都认为伸展运动就是伸展肌肉。但是，当人体进行伸展运动的时候，所有滋养肌肉的血管，包括所有动脉也随之拉伸，这有助于降低动脉管壁的僵硬度、促进血液流动并降低血压。

尽管先前也有研究指出，伸展运动可以舒缓动脉的僵硬程度、改善血流，并刺激副交感神经系统的活跃，进而降低血压。但萨斯喀彻温大学的研究是第一次将拉伸运动和步行运动进行对照实验。

该团队征求40名平均年龄为61岁的正常高值血压或轻度高血压患者，随机分成两组，展开为期八周的实验。实验组20人，一周五天、每天进行30分钟全身性伸展运动;对照组20人，以同样的时间和频率步行。

每次进行走路与伸展的前后，测量参与者的坐位、卧位和24小时的血压值。

结果发现，在所有三种类型的测量中，相较于步行组，全身性伸展的人不论舒张压还是收缩压，降低的效果皆更为明显。不过，步行组对减少腰部脂肪的效益却高于伸展组。

新研究指出，伸展运动应该成为高血压患者全面治疗方案的一部分。（Pixabay）

因此，研究人员建议，希望降低血压的人应该继续以步行作为主要运动方式，同时增加一些伸展运动。

虽然这项研究中，全身伸展运动每次为30分钟，不过研究者推测，对一些大肌肉群进行短一点时间的拉伸可能有同样获益。

奇利贝克指出，虽然步行、骑自行车等有氧运动，对于胆固醇水平、身体脂肪与血糖的改善，都产生正面效益;但对患有关节炎的人来说，伸展运动无疑是较容易进行的运动。

此外，伸展运动还有一个很重要的优势就是不受场地、时间、天气的限制，很方便融入到日常生活中，比如沙发、地板都可以。