研究：每晚这个时间入睡心脏病风险最低

一项调查显示，人们在晚上10点～11之间入睡，罹患心脏病的风险最低。

根据11月9日发表于《欧洲心脏学杂志》（European Heart Journal）的一份研究报告，欧洲心脏学学会（ESC）的研究人员分析了英国Biobank数据库内88,026名参与者的数据后发现了这样的关联。这些参与者的年龄在43岁～79岁之间，年龄中位数为61岁，58%是女性，调查期间在2006年～2010年。

研究人员让参与者填写了人口统计、生活习惯、基本健康状况相关的问卷，并让他们的手腕佩戴加速计（accelerometer），连续7天记录他们每天晚上入睡的时间。

在这之后多年的时间里，研究人员和这些人保持联系，以追踪了解他们的心脏健康状况，平均追踪时间接近六年。在这期间，共有3,170多人、接近3.6%的参与者罹患了心血管相关的疾病。

这项研究按照年龄、性别对比了入睡时间与心血管疾病之间的关连。结果显示，在午夜或更晚入睡，罹患心血管疾病的风险增加了25%;在11点～12点之间入睡，风险增加了12%;在10点之前入睡，风险增加24%。也就是说，每晚10～11点之间入睡，罹患心血管疾病的风险最小。

数据还显示，这种关联度似乎在女性身上比男性更明显;但是，在10点之前入睡的群组中，男性的风险更明显。

另一方面，研究也考量了睡眠持续时间、睡眠规律性，以及已经知道的其它心脏病风险因子，比如吸烟、肥胖情况等，认为这些因素并不影响入睡时间与心血管疾病之间的关联度。也就是说，研究人员认为入睡时间和心血管疾病之间，存在某种单独的联系。

主要研究者之一英国埃克塞特大学（University of Exeter）的普兰斯（David Plans）在新闻稿中说：“我们的研究显示最佳的入睡时间在我们身体24小时生理时钟的特定时间内，偏离这个时间可能损害健康。午夜后入睡对身体的伤害最大，因为离见到晨间阳光的时间变短，扰乱了生理时钟。”

“虽然这些数据尚不足以说明两者之间的因果关系，但仍说明入睡时间是心脏病发作的一个单独风险因子——即不受其它因素影响而单独起作用。如果能有更多的研究证实这一点，那么推广公众保持良好的作息习惯，将是降低心脏病风险一个有效、低成本的好办法。”