研究：每天锻炼20分钟有效降低住院风险

一项新的大型研究显示，中老年人每天进行20分钟的中等至高强度运动，与9种常见疾病的住院风险降低有关。（Shutterstock）

一项新的大型研究显示，对于40岁以上的人来讲，每天坚持适当运动不仅有益于人的整体健康，还可以显著降低因各种健康状况住院的可能性。

通常人们认为多进行运动有助于保持和促进身体和心理健康，降低心血管疾病、癌症、糖尿病、骨质疏松症、抑郁症等多种疾病患病和死亡风险。

然而，这项发表在美国医学会旗下期刊JAMA Network Open上的最新研究发现，中老年人每天进行20分钟的中等至高强度运动，还与9种常见疾病的住院风险降低有关，这些常见疾病包括胆囊疾病、肺炎、血栓、中风、缺铁性贫血、糖尿病、结肠息肉、尿路感染和大肠憩室病。

来自美国国立卫生研究院（NIH）等机构的研究人员，对英国生物样本库（UK biobank）中的数据进行了分析，共纳入了超过8万名年龄在42～78岁的参与者。除睡眠时间外，所有参与者连续7天佩戴加速度计（一种健身追踪器），以统计每天不同强度的运动量。

研究人员除收集参与者的基本信息、生活方式信息及健康相关指标外，还收集了参与者因多种疾病住院的信息。

结果显示，如果中年人和老年人在每天的日常生活中增加20分钟的体育锻炼，就可以将胆囊疾病、中风、糖尿病并发症、严重尿路感染等疾病的住院风险降低4%到23%。

虽然在长达7年的随访跟踪后，共有超过4.8万名参与者由于多种原因最终住进了医院。但身体锻炼较多的人，因上述9种常见疾病住院的风险明显较低。

路易斯安那州巴吞鲁日彭宁顿生物医学研究中心彼得‧卡茨马兹克（Peter Katzmarzyk）教授说：“这项研究拓宽了人们通常认为的锻炼对健康的益处，它还可以帮助你远离医院，这对人们来说很重要。”

未参与该项研究的卡茨马兹克还表示，该研究结果与世界卫生组织建议的运动量是一致的，即每周应至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动，或两者的等量结合。

中等强度的锻炼包括快走、在平地上骑自行车或庭院作业等;高强度运动则包括跑步、在山地骑自行车、快速爬山或游泳等。

研究人员表示，多进行中等至高强度运动，可以增加免疫功能，改善心肺健康和胰岛素敏感性，控制细胞增殖，减少炎症，保护线粒体健康等，进而降低人们因疾病住院的风险。

此外，多运动还有助于减少多种疾病的风险因素，如高血脂、高血压等，进而降低患病风险，这也会间接减少住院风险。