连续7天睡满8小时，身体会有什么变化？

寒流来袭，你是不是也觉得，被窝是世界上最令人感到幸福的地方?天冷超好睡，但你一天有睡满 8 小时吗?从小到大，或多或少你都听过这个 8 小时的魔法数字，但真的有那么好吗?

健身教练兼瑜伽老师吉娜‧弗洛里奥（Gina M.Florio），是一个随时随地都能倒头便睡的女生，她常常在副驾驶座上睡着，或是在地铁上睡到其他乘客把她摇醒，但她却发现，自己难以睡满8小时。

根据美国国家睡眠基金会，健康的成年人应睡满7～9小时，而疲劳者可能要超过8小时才能恢复精力。美国心脏协会和美国国立卫生研究院的研究也表明，睡眠不足会推升心脏病、中风和其他疾病的发生率。

然而，吉娜习惯晚睡早起，每天睡眠时间只有5～6个小时，这让她常常在白天就感到睏倦，一天可能有多次小憩、午睡。

在发现问题后，她开启了为期一周、每天睡满8小时的挑战。以下是她的经验：

在执行挑战的前1-2天，由于生理时钟还不适应新的睡眠计划，反而感到更加疲惫，甚至因为作息被打乱，而感到烦躁。但她并未放弃，因为好处是给坚持的人。

她发觉自己精神抖擞、容光焕发，连眼袋也明显比以前小。即使遇到会引发负面情绪的情境或场合，她居然能够保持平静。就连垃圾食物的吸引力都下降了，她也不再频繁想要午睡，甚至发现，自己的好心情影响了周遭的每一个人。

在执行实验前，吉娜认为，只有中老年人每天才得睡满8小时。但事实证明，“我不一定需要那么多的睡眠，但实验告诉我，如果我选择每晚多休息一点，我就有机会变得更快乐、更健康，”她说。

睡眠练习：从固定上床时间开始

每个人都可以藉着冬天，顺势调整自己的睡眠时间，试着开启睡满8小时的实验。请给自己一点时间适应，如果真的睡眠不足，也不要强迫自己：“我一定要睡好!”这只是徒增压力。美国克利夫兰诊所睡眠障碍研究主任梅赫拉（Reena Mehra）博士提醒：“你越是专注于睡觉，就越无法入睡。”

若一次睡不满8小时也没关系，你可以先从“固定时间上床睡觉”开始。据《华尔街日报》报道，最近一项关于睡眠和长寿的研究发现，维持睡眠的“规律性”，例如按时睡觉与起床，很少中断睡眠，远比睡眠时间的长短更重要。

固定时间上床、只睡6小时的人，对比于每天睡满8小时但缺乏入睡规律的人，早亡的风险更低，体重也更轻。因为规律的睡眠，有助于身体保持正常的昼夜规律，让我们的大脑知道何时要保持警觉，何时可以昏昏欲睡，并调节其他生理功能，例如食欲和消化。

另一篇2023年发表于医学杂志《QJM》的研究则发现，拥有健康睡眠的人与睡眠习惯差的人相比，在预期寿命上，男性会多4.7年，女性则多2.4年。

最令人开心的是，上述研究的主要作者、波士顿医学中心心血管疾病研究员钱博士（Frank Qian）说，人们不一定要保持完美的睡眠才能活得久，但每增加一个好习惯，好处就会累积起来。

例如规律睡眠、睡眠充足都是好的睡眠习惯，只要进步一点点，每天往前一小步，你就能发现体力与心情上的改变。